สำหรับใครก็ตามที่มีการควบคุมน้ำหนักได้แล้วและไม่ต้องการให้เกิดการกลับมาอ้วนอีกวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการหรือเคล็ดลับดีๆที่คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณไม่ให้ขึ้นได้ตลอดชีวิตของคุณเพียงแค่คุณทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำทุกวันและทุกเดือนนั่นเองเรามาดูกันว่าสิ่งที่เราต้องทำทุกเย็นนั้นมีอะไรกันบ้าง 

        แนะนำว่าทุกๆวันช่วงเวลาประมาณ 17:30 น ถึง 18:00 น หรืออาจกล่าวได้ว่าแค่ช่วงระยะเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันโดยให้ใช้ช่วงเวลา 17:30 น ถึง 18:00 น นี้ในการออกกำลังกายซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นไม่ต้องโหมออกกำลังกายหนักเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว ซึ่งข้อดีของการเดินออกกำลังกายนั่นก็คือมันจะทำให้หัวใจของคุณเต้นได้อย่างเหมาะสม

          การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นไม่ว่าคนอายุเท่าไหร่ก็สามารถออกกำลังกายได้และไม่ส่งผลทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักมากเกินไป ที่สำคัญการที่เราออกกำลังกายช่วงเวลาประมาณ 17:00 น ถึง 18:00 น นั้นเป็นช่วงที่แดดในเมืองไทยนั้นไม่แรงแล้วซึ่งเรายังสามารถออกกำลังกายได้ด้วยและสามารถออกไปรับแดดเพื่อรับเอาวิตามินดีมาได้ด้วย และเมื่อเรามีวิตามินดีในร่างกายสูงมันจะไปช่วยในเรื่องของการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเราได้ดีขึ้นนั่นเอง 

        การกินอาหารเย็นเวลาที่ดีที่สุด ควรกินก่อน  18:00 น. จะเป็นการดีที่สุดนั่นก็เพราะว่าช่วงเวลาที่เราจะเริ่มนอนและได้ผลดีกับร่างกายของเรามากที่สุดก็คือช่วงเวลาประมาณ 22:00 น ดังนั้นถ้าหากเรากินอาหารช่วงประมาณ 18:00 น ก็จะทำให้เรามีระยะเวลาในการย่อยอาหารนาทีถึง 4 ชั่วโมงด้วยกัน ซึ่งจะส่งผลดีเพราะระยะเวลา 4 ชั่วโมงนี้อาหารจะมีการย่อยเสร็จเรียบร้อยแล้วและถูกส่งไปอยู่ที่ลำไส้เล็กซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการที่จะดูดซึมอาหารและสารอาหารต่างๆเข้าสู่ร่างกายนั่นเอง

        ถ้าเรากินอาหารเสร็จแล้วเรานอนเลยไม่รอให้กระเพาะอาหารย่อยก่อนจะส่งผลทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารที่เรากินเข้าไปแล้วไปเสียบสะสมไว้ตรงบริเวณรอบเอวของเราทำให้เรามีอาการอ้วนได้และยังทำให้เรารู้สึกอึดอัดหลังจากกินอาหารเสร็จเรียบร้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินอาหารแล้วนอนเลยอาจจะทำให้เราเป็นกรดไหลย้อนได้นั่นเอง       

       ที่สำคัญที่สุดก็คืออาหารเย็นของเรานั้นควรจะลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง แล้วเน้นกินอาหารประเภทโปรตีนและหลังจากที่เรารับประทานอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วเราควรจะออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่งด้วยการเดินประมาณซัก 10 ถึง 15 นาที  ซึ่งถ้าเราทำแบบนี้ได้ทุกวันรับรองว่าร่างกายแข็งแรงและไม่อ้วนแน่นอน

สนับสนุนโดย   แทงหวย