เกล็ดความรู้การลดไขมันหน้าท้อง

ซึ่งไขมันเลวพวกทรานส์แฟตอยู่ในอะไรบ้างอยู่ในพวกเบเกอรี่ต่างๆอยู่ในพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆอยู่ เกล็ดความรู้การลดไขมันหน้าท้อง

พวกแฮมไส้กรอกนี่ก็พบเยอะก็ต้องระมัดระวังในพวกนี้มันจะมีสอดแทรกเข้ามาอยู่ตลอดเวลาพวกเนยเทียมอะไรอย่างนี้ก็จะทำให้ร่างกายเราเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้วก็ทำให้อ้วนง่ายพวกนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มแล้วก็พวกกลุ่มไขมันอิ่มตัวเราต้องลดอยู่แล้วเป็นพวกของทอดต่างๆอะไรที่มันเกี่ยวกับของทอดไขมันอิ่มตัวสูงทั้งนั้นเรามาดูเทคนิคข้อแรกกันเลย

เทคนิคข้อแรกก็คือ การเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถ้าจะทำให้ง่ายแล้วเป็นเทคนิคการลดความอ้วนแบบยาวนานคือให้ท่านเดินหลังมื้ออาหารทุกมื้อ10นาที

โดยการเดินหลังอาหารทุกมื้อ10นาทีมันจะได้ประมาณสัก70-80กิโลแคลอรี่ซึ่งมันไม่น้อยถ้าวันนึงท่านได้ประมาณ200-300กิโลแคลอรี่มันก็ไม่เบานะมันก็ถือว่าสะสมทุกวันน้ำหนักท่านก็จะลดได้ง่ายพยายามหาเรื่องเดินพยายามหาเรื่องทำงานบ้านเก็บของเดินไปหยิบนู่นหยิบนี่

อย่าพยายามแบบที่ไม่ทำอะไรเลยนั่งอยู่เฉยๆอย่างนี้ไม่ไหวเดินอย่างน้อยเราแนะนำเลอย่างน้อยต้อง8,000ก้าวถ้าท่านทำได้แล้วถ้าท่านฟิตมากขอแนะนำไปที่12,500ก้าวซึ่งเราก็เดินอยู่ทุกวันแฮปปี้มากๆพยายามทำให้ถึงถ้าเกิดน้อยกว่าอย่างน้อยก็ให้มากกว่า8,000ก้าวแล้วกันดูตามความเหมาะสมของร่างกาย

เทคนิคข้อที่สองก็คือ การนอนให้พอและควบคุมความเครียดการนอนไม่พอก็ทำให้ความเครียดสูงแต่เราไม่รู้ตัวเท่านั้นเองหรือว่าการมีความเครียดมาก

ซึ่งปกติการมีความเครียดมันเป็นเรื่องของมนุษย์ปกติที่เราต้องมีคือจะต้องควบคุมให้ได้ในระดับหนึ่งพวกนี้ถ้าเราเครียดมากหรือเรานอนน้อยฮอร์โมนความเครียดจะออกมาและมันก็จะทำให้เกิดห่วงยางรอบพุงของเราอันนี้อันตรายจริงๆแล้วก็ทำให้เกิดความเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆคือพวกนี้คือมันเป็นเรื่องของฮอร์โมนผิดปกติ

ถ้านอนน้อยนอนไม่ตรงเวลาโกรทฮอร์โมนต่ำฮอร์โมนเพศก็มีปัญหาไปหมดเพราฉะนั้นแล้วนอนให้พอนอนให้พอเพียงวันละ7ชั่วโมงกำลังสวยอย่ามากไป10ชั่วโมงก็ไม่ดีน้อยไป3-4ชั่วโมงเราว่าก็น้อยไปนอนเวลาให้เหมาะสม4ทุ่ม ถึง ตี5 หรือ 6โมงเช้า เวลานี้สุดยอดดีที่สุดโกรทฮอร์โมนหลั่ง 4 ทุ่ม ถึง ตี2 อันนี้เราขอบอกเลยว่ามันดีจริงๆหากท่านสามารถที่จะเข้านอนให้ตรงเวลาได้ร่างกายท่านก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง