เรื่องทั้งหมดโดย admin

เคล็ดลับการจำ

เคล็ดลับการจำ สิ่งที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้ เป็นเรื่องราวที่ไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าน่าสนใจเป็นอย่างมาก

เพราะว่ามันเป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสมอง และความจำสมองและการจดจำสิ่งต่างๆนั้นเป็นสิ่งที่ควบคู่กันสมองของเรา  แน่นอนเราทราบดีว่าการทำงานของสมองนั้น มีการทำงานอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นในขณะที่เรานอนหรือว่าแม้แต่ตอนตื่นเองก็ตาม 

สมองนั้นถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อร่างกายของเรา  อย่างไรก็ตามเรื่องราวที่เราควรจะพูดถึงต่อไปนี้ จะน่าสนใจแค่ไหนไปทำความรู้จักเกี่ยวกับงานพร้อมกันเลยดีกว่า 

ใครที่กำลังเรียนอยู่หรือว่าใครที่กำลังอ่านหนังสือในการไปสอบเรียนต่อ  แน่นอนว่าเคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆมากมายของแต่ละคนนั้น  ก็มีความแตกต่างกันออกไปและแน่นอนว่าในวันนี้นั้นทุกๆพูดถึงเคล็ดลับการจำ  ที่จะทำให้การจำของเรามีประสิทธิภาพ

และก็สามารถจำได้แม่นยำเพิ่มมากยิ่งขึ้นซึ่งจะเคล็ดลับดังกล่าวนั้น จะมีความน่าสนใจมากน้อยแค่ไหน มันจะเป็นวิธีที่ใช้ได้ผลกับคนหรือเปล่าไปทำความรู้จักกันพร้อมกันเลยดีกว่า  เคล็ดลับการทำเป็นสิ่งที่หลายฝ่าย พยายามพัฒนาโดยตลอด

แต่ไม่เคยได้ถึงไวๆขึ้นมามากมาย และหนึ่งในนั้น ก็คือการจดจำด้วยภาพวาด ซึ่งเป็นผลที่ได้มาจากงานวิจัย ต่อสู้กับโรคอัล    ไซเมอร์โดยงานวิจัยที่ว่านี้ ในกลุ่มอาสาสมัครจดจำคำศัพท์

และวิธีการ 2 อย่าง อย่างแรกคือการให้เขียนออกมาเป็นตัวอักษร และอย่างที่สอง ก็คือการนำคำศัพท์ที่ว่านี้ ออกมาเป็นภาพ ซึ่งผลก็ออกมาว่าวิธีการจดจำได้ภาพวาดนั้น ทำให้อาสาสมัครประจำคำศัพท์ที่ดีกว่า และมากกว่าอย่างชัดเจน โดยเหตุที่เป็นเช่นนั้นเป็นเพราะสมองจะจดจำข้อมูลที่ใส่เข้าไปในมุมมองที่หลากหลายมากกว่าเดิม

  ซึ่งเกิดขึ้นมาในระหว่างการวาดภาพไม่ว่าจะเป็นการสร้างแบบการมองเห็น  การแบ่งสัดส่วน  และการใช้พื้นที่อาจพิจารณา  ถึงความหมายของสิ่งที่วาดทั้งหมดนี้ ก็รู้แล้วจะทำให้สมองสามารถจดจำข้อมูลได้ดีกว่า ในขณะที่การเขียนคำศัพท์เป็นตัวอักษร มันคือการจดจำเรื่องไม่ดี ของการเขียนเพียงอย่างเดียว

แน่นอนว่านอกจากเรื่องราวที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว  ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่เรายังไม่เคยได้พูดถึงหรือว่ายังไม่เคยได้ออกมาเผยแพร่ให้ทุกคนได้รับรู้กัน  ก็อยากให้ทุกคนได้ลองไปทำความรู้จักและศึกษามันดู  เกี่ยวกับเรื่องราวของสมองและการจดจำสิ่งต่างๆเพราะว่ามันมีความน่าสนใจ อย่างที่คุณเองก็ไม่มีทางได้รับรู้มาก่อนถ้าหากว่าไม่ได้ลองศึกษาด้วยตนเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี

การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้นั้นมีมากมายหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งในแต่ละรูปแบบนั้นก็จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน

แต่ที่เหมือนกันก็คงจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรให้แก่ร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกนนั้นเป็นสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้าม เนื่องจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง อาจทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากขึ้น

และที่สำคัญการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย และแน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย รวมไปถึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมัน หรือกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญไขมัน วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่หากเราออกเป็นประจำนั้น นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว

ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การกระโดดเชือกเป็นประจำ

แน่นอนว่าการที่เราออกกำลังกายรูปแบบการกระโดดเชือกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีแล้ว รู้หรือว่าการกระโดดเชือกในแต่ละครั้งนั้นก็สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราได้ ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็เปรียบเสมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงมีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมันได้นั่นเอง 

การเล่นเคตเทิลเบล

หลายคนอาจจะไม่ค่อยได้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในรูปแบบนี้กันสักเท่าไหร่ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกยในรูปแบบนี้นั้นมีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ทำให้ระบบเผาผลาฐไขมันในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการเน้นใช้อุปกรณ์ จึงมีส่วนช่วยนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้นั่นเอง

การเล่นคิกบ็อกซิ่ง

การออกกำลังกายนรูปแบบนี้มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรีในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากเล่นเป็นประจำ นอจกากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังได้รูปร่างที่สวยอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

3 เคล็ดลับการทำ IF ยังไงให้สำเร็จ

การทำ IF หรือที่หลาย ๆ คนรู้จักกันในชื่อของการลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีนี้ถือเป้นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก

เนื่องจากเป็นวีที่ทำได้ง่าย ๆ อีกทั้งยังเป็นการฝึกร่างกายจากการเลือกรับประทานอาหารอีกด้วย เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาให้ความสนใจกับการลดน้ำหนักกันมากขึ้น เนื่องจากไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีรุปร่างที่สวย สุขภาพดี

เพื่อเป็นตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจกันทั้งนั้น แต่ในสมัยนี้การดน้ำหนักนั้นก็มีมากมายหลากหลายวีที่แตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่ที่เราเห็นมักที่จะเป็นวิธีการทำ IF ซึ่งเป็นวีที่ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างอีกด้วย นอกจากนี้ยังถือเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังให้ความสนใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวีการทำ IF วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการทำ IF อย่างไรให้สำเร็จและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลย 

เลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับตนเอง แน่นอนว่าถึงแม้ว่าวิธีการลดน้ำหยักในรูปแบบนี้จะเป็นวิธีที่ง่าย แต่ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ก็มีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน ซึ่งถ้าจะให้ดี และเพื่อให้การทำ IF มีปนะสิทธิภาพมากที่สุด จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรเลือกเทคนิคที่มีความเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด

เคล็ดลับการทำ IF ยังไงให้สำเร็จ หรือสามารถเลือกได้จากการใช้ชีวิตในประจำวันก็ได้ เพียงต้องทำอย่างน้อย 12 ชั่งโมงขึ้นก็เท่านั้น ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเองจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เราไม่เครียดกับการลดน้ำหนักอีกด้วย 

การทานให้เสร็จก่อนนอน 3 ชั่วโมง เชื่อว่าพอถึงเวลาที่ต้องเข้านอนนั้น อาจทำให้หลาย ๆ คนนั้นมีอาการหิวกันอย่างแน่นอน ซึ่งถ้าปล่อยไว้แบบนี้ก็คงไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเป็นแน่ ดังนั้น การที่เราเลือกทานอาหารให้เสร็จก่อนที่เราจะเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของเรามีระบบย่อยอาหารที่ดีมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรือการทำ IF อีกด้วย

เลือกทานอาหารไม่เกิน 3 มื้อต่อวัน ถึงแม้ว่าการเลือกรับปะรทานอาหารจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม แต่สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรือคนที่กำลังทำ IF การทานอาหารไม่เกิน 3 มื้อต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพื่อที่จะได้ทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ ซึ่งทางที่ดีจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องจัดแบ่งมื้ออาหารออกมาให้เหมาะสม และที่สำคัญ ไม่ควรเลือกทานอาหารหลังจาก 18.00 น. ไปแล้ว เพราะจะยิ่งทำให้การทำ IF ของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพ  

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เคล็ดลับการทานมื้อเย็นให้ลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องอดอาหาร

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนี้ เริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดน้ำหนักกันมากขึ้น เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี มีหุ่นที่สวย นับเป็นเรื่องที่ดี

เคล็ดลับการทานมื้อเย็น ทั้งยังอาจเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคนอีกด้วย เพราะจะได้สวมใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ตามใจชอบ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตของเราได้อีกด้วย ซึ่งการลดน้ำหนักส่วนใหญ่คนไม่ค่อยเลือกวิธีการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย

แต่ส่วนใหญ่มักที่จะเลือกวิธีการอดอาหาร หรือเลือกวิธีการควบคุมอาหารแทน เพราะเป็นวิธีที่จะทำให้เราไม่ต้องออกแรงเยอะ หรือเหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากลดน้ำหนักนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม การที่เราอดอาหาร

หรือควบคุมการรับประทานอาหาร ก็อาจเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยจะส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะร่างกายของเคนเรานั้นไม่เหมือนกัน ดังนั้น ทางที่ดี หากอยากลดน้ำหนักก็ควรที่จะดูให้ดีว่าวิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบไหนเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด เพ่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากที่สุด อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อยากที่จะอดอาหาร วันนี้เราก็มีเคล็ดลับดี ๆ ในการทานมื้อเย็นให้ลดน้ำหนักได้ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย

การเลือกทานอาหารจานเล็ก เชื่อว่ามื้อเย็น เป็นมื้อที่คนส่วนใหญ่ชอบจัดแบบหนัก ๆ จนไม่คำนึงถึงผลกระทบที่อาจตามมา ซึ่งรู้หรือไม่ว่า อาหารเย็น ถือเป็นมื้อที่อาจทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่ายมาก ๆ ยิ่งถ้าเราทานมากเกินไป ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายนั้นเกิดการสะสมไขมันได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น ทางที่ดีควรที่จะเลือกทานอาหารจานเล็ก หรืออาหารที่ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี เพื่อที่จะไม่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน

การงดทานอาหารรสจัด อาหารที่มีรสชาติจัด เป็นอาหารรสชาติโปรดของใครหลาย ๆ คน แต่รู้หรือไม่ว่า ยิงเราทานอาหารที่มีรสชาติจัดมากแค่ไหน ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีรสชาติ หวาน หรือเค็ม ยิ่งเราทานเข้าไปเยอะแค่ไหนก็จะยิ่งทำให้เรานั้นตัวบวม ดังนั้น หากใครที่อยู่ในช่วงของกรลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากงดทานมื้อเย็น ก็ควรที่จะงดอาหารที่มีรสชาติที่จัดเกินไป เลือกทานอาหารที่รสชาติพอดี หรืออาหารที่ช่วยย่อยได้ง่ายจะดีกว่า 

การดื่มน้ำเปล่า อาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า น้ำเปล่าเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับร่างกาย ยิ่งเราดื่มมากแค่ไหนก็จิ่งดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งเราดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็จะทำให้ความอยากอาหารของเรานั้นน้อยลง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนการทานมื้อเย็น นอกจากจะทำให้เราทานมื้อเย็นได้น้อยลงแล้วนั้น จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

วิธีในการนอนหลับช่วยอะไรเราอย่างไร

วิธีในการนอนหลับช่วยอะไร การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากๆ เพราะว่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรามีการพักผ่อนได้เป็นอย่างดี

หรือเป็นการที่เราจะทำการฟื้นฟูร่างกายของเราหลังจากการที่เราได้มีการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งได้มีการจัดตั้งวันนอนหลับของโลกขึ้นมา เพื่อที่จะทำให้เราได้มีการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย นั้นก็คือวันศุกร์ของสัปดาห์ที่2ของเดือนมีนาคม

ซึ่งได้มีการจัดตั้งเพื่อที่จะทำให้ผู้คนต่างๆได้มีการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ และการที่เราได้มีการนอนได้อย่างเต็มที่นั้น ระบบต่างๆของร่างกายของเราจะมีการพักผ่อนได้เป็นอย่างดี หรือมีการทำงานได้อย่างไม่หนัก เช่นการที่ระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือดของเราจะสามารถที่จะทำการไหลเลี้ยงเลือดไปได้

โดยที่ไม่ต้องมีการใช้แรงในการลำเลี้ยงเลือดมาก การที่ร่างกายของเราจะมีการปรับสารเคมีในสมองของเรา และยังทำให้เรามีความจำที่ดีเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้น เราก็ควรที่จะมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเป็นประจำ เพื่อที่จะทำให้สุขภาพของเราดีมากขึ้น และยังมีการลดปัญหาของสุขภาพต่างๆที่ได้มีการเกิดขึ้นจากการที่เราไม่ได้มีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออีกด้วย

ซึ่งใครที่ไม่สามารถที่จะทำการนอนหลับพักผ่อนเร็วๆได้ก็จะมีวิธีการที่จะทำให้เราสามารถที่จะมีการนอนหลับพักผ่อนได้เป็นอย่างดี และทำให้เราสามารถที่จะทำการนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายๆอีกด้วย โดยที่จะมีวิธีในการทำให้เรามีการนอนหลับที่เพียงพอดังนี้

1.การที่เราจะทำการออกกำลังกาย

การที่เราจะมีการออกกำลังกายนั้น เราจะสามารถที่จะมีการทำตอนไหนก็ได้ ซึ่งเราก็ควรที่จะมีการทำการออกกำลังกายอย่างน้อย30นาที เพื่อที่จะทำให้เราสามารถทำการนอนหลับพักผ่อนได้เป็นอย่างดี และสามารถที่จะมีการทำการนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายอีกด้วย

2.การที่เราจะทำการเลี้ยงอาหารที่เป็นมื้อหนักก่อนนอน

การที่เราได้มีการกินอาหารที่เราได้มีการกินอาหารนั้น เราก็จะต้องมีการใช้เวลาในการย่อยอาหารนั้นๆก่อน ซึ่งจะมีการใช้เวลาในการย่อยอาหารของเรานานถึง4ชั่วโมงเลย ซึ่งไม่เพียงแค่ว่าเราจะมีการกินอาหารที่เป็นมื้อหนักเพียงเท่านั้น เราก็ควรที่จะไม่มีการกินอาหารที่เป็นรสเผ็ด รสจัด และอาหารที่มีรถหวานก่อนการเข้านอนอีกด้วย

3.การที่เราจะทำการผ่อนคลายก่อนการทำการเข้านอน

การที่เราจะมีการเข้านอนที่ให้ได้ผลมากที่สุดนั้น เราจะมีการผ่อนคลายมากๆก่อนการเข้านอน ไม่ว่าจะมีเป็นการอาบน้ำอุ่นๆ หรือนวด เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรามีการผ่อนคลายมากที่สุดอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แค่รู้หลักเบื้องต้นง่ายๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน      เชื่อหรือไม่ว่าหากแค่รู้หลักการเบื้องต้นของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ก็สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ง่ายๆ แล้วละ เพราะบางคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที เพราะว่าเค้าไม่รู้ว่าจริงๆแล้วกำลังทำผิดวิธีอยู่ก็ได้นะ

-วางเป้าหมายและวัดสัดส่วน

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากผอมต้องวางเป้าหมายก่อนเลย เพราะว่าการที่เราวางเป้าหมายจะทำให้เรารู้ว่าเราจะลดน้ำหนักเพื่อตัวเองอย่างไร และเริ่มด้วยการวัดวสัดส่วนเลยยิ่งดี เพราะว่าการที่เราวัดสัดส่วนจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ รู้ว่าขนาด หน้าอก เอว สะโพก ต้นแขน หรือ ต้นขา นั้น มีขนาดเท่าไร เพราะว่าหากชั่งน้ำหนักอย่างเดียวเราอาจจะไม่รู้ถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราละ

-เลือกกินและซื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

ใครที่ว่าการกินนั้นไม่สำคัญนั้นคิดผิดแล้วละ เพราะว่าในความเป็นจริงการกินนั้นสำคัญมากๆ ๆเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ และสาวๆ ต้องเลือกกินอาหารและซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายเราเท่านั้น อาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายเพื่อนๆและสาวๆ ไม่ต้องซื้อหรือเลือกกินเลยนะ เพราะหากเรากินดีๆ ร่างกายจะมีความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ไม่ว่าตัวจะบวมน้อยลง หรือ การสะสมไขมันก็จะไม่เพิ่มนั้นเอง 

-ดื่มน้ำให้มากๆ และงดเครื่องดื่มหวานๆ ทั้งหมด

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยาก ผอม หรือ ลดความอ้วนให้ได้ ต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นะ เพราะว่าการดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะ เพราะว่ามทันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ และที่สำคัญเพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลิกหรืองด เครื่องดื่มหวานๆ ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก หรือ กาแฟ ชา ใส่นม และน้ำตาล หวานๆมันๆ ด้วยนะ เพราะว่าการกินเครื่องดื่มพวกนี้อ้วนง่ายมากๆนะ

-เคลื่อนไหวร่างกายหรือขยับตัวให้มากๆ นะ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ใส่ใจเรื่องการกินอาหารแล้ว ยังต้องหันมาใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย ด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น หรือหากเพื่อนๆ และสาวๆ ยังไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แนะนำให้เพื่อนๆและสาวๆ พยายามที่จะขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากๆ ขึ้นระหว่างวันเอานะ ไม่ว่าจะเดินไปซื้อของ เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ก็ดีนะ มันก็จะช่วยเรื่องเผาผลาญแคลอรี่เอานะ

เพื่อนๆและสาวๆเห็นแล้วใช่ไหมละ ว่าจริงๆการลดน้ำหนักมีหลักการง่ายๆในการทำนั้นเอง รับรองเพื่อนๆและสาวๆ ทำตามนี้ เห็นผลแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

เกล็ดความรู้การลดไขมันหน้าท้อง

ซึ่งไขมันเลวพวกทรานส์แฟตอยู่ในอะไรบ้างอยู่ในพวกเบเกอรี่ต่างๆอยู่ในพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆอยู่ เกล็ดความรู้การลดไขมันหน้าท้อง

พวกแฮมไส้กรอกนี่ก็พบเยอะก็ต้องระมัดระวังในพวกนี้มันจะมีสอดแทรกเข้ามาอยู่ตลอดเวลาพวกเนยเทียมอะไรอย่างนี้ก็จะทำให้ร่างกายเราเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้วก็ทำให้อ้วนง่ายพวกนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มแล้วก็พวกกลุ่มไขมันอิ่มตัวเราต้องลดอยู่แล้วเป็นพวกของทอดต่างๆอะไรที่มันเกี่ยวกับของทอดไขมันอิ่มตัวสูงทั้งนั้นเรามาดูเทคนิคข้อแรกกันเลย

เทคนิคข้อแรกก็คือ การเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถ้าจะทำให้ง่ายแล้วเป็นเทคนิคการลดความอ้วนแบบยาวนานคือให้ท่านเดินหลังมื้ออาหารทุกมื้อ10นาที

โดยการเดินหลังอาหารทุกมื้อ10นาทีมันจะได้ประมาณสัก70-80กิโลแคลอรี่ซึ่งมันไม่น้อยถ้าวันนึงท่านได้ประมาณ200-300กิโลแคลอรี่มันก็ไม่เบานะมันก็ถือว่าสะสมทุกวันน้ำหนักท่านก็จะลดได้ง่ายพยายามหาเรื่องเดินพยายามหาเรื่องทำงานบ้านเก็บของเดินไปหยิบนู่นหยิบนี่

อย่าพยายามแบบที่ไม่ทำอะไรเลยนั่งอยู่เฉยๆอย่างนี้ไม่ไหวเดินอย่างน้อยเราแนะนำเลอย่างน้อยต้อง8,000ก้าวถ้าท่านทำได้แล้วถ้าท่านฟิตมากขอแนะนำไปที่12,500ก้าวซึ่งเราก็เดินอยู่ทุกวันแฮปปี้มากๆพยายามทำให้ถึงถ้าเกิดน้อยกว่าอย่างน้อยก็ให้มากกว่า8,000ก้าวแล้วกันดูตามความเหมาะสมของร่างกาย

เทคนิคข้อที่สองก็คือ การนอนให้พอและควบคุมความเครียดการนอนไม่พอก็ทำให้ความเครียดสูงแต่เราไม่รู้ตัวเท่านั้นเองหรือว่าการมีความเครียดมาก

ซึ่งปกติการมีความเครียดมันเป็นเรื่องของมนุษย์ปกติที่เราต้องมีคือจะต้องควบคุมให้ได้ในระดับหนึ่งพวกนี้ถ้าเราเครียดมากหรือเรานอนน้อยฮอร์โมนความเครียดจะออกมาและมันก็จะทำให้เกิดห่วงยางรอบพุงของเราอันนี้อันตรายจริงๆแล้วก็ทำให้เกิดความเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆคือพวกนี้คือมันเป็นเรื่องของฮอร์โมนผิดปกติ

ถ้านอนน้อยนอนไม่ตรงเวลาโกรทฮอร์โมนต่ำฮอร์โมนเพศก็มีปัญหาไปหมดเพราฉะนั้นแล้วนอนให้พอนอนให้พอเพียงวันละ7ชั่วโมงกำลังสวยอย่ามากไป10ชั่วโมงก็ไม่ดีน้อยไป3-4ชั่วโมงเราว่าก็น้อยไปนอนเวลาให้เหมาะสม4ทุ่ม ถึง ตี5 หรือ 6โมงเช้า เวลานี้สุดยอดดีที่สุดโกรทฮอร์โมนหลั่ง 4 ทุ่ม ถึง ตี2 อันนี้เราขอบอกเลยว่ามันดีจริงๆหากท่านสามารถที่จะเข้านอนให้ตรงเวลาได้ร่างกายท่านก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง 

แผลร้อนใน กับวิธีการที่ทำให้แผลร้อนในของเราให้หายได้เร็วมากขึ้น

แผล “ร้อนใน” เป็นแผลที่ทำให้แสบตอนที่กินอาหาร หรือตอนที่อยู่เฉยๆก็รู้สึกแย่ เป็นแผลที่หลายท่านคงจะมีการเป็นกันมาหมดแล้ว และก็รับทราบถึงความทุกข์ของเจ้าแผลร้อนในนี้ได้ดีเลย หลายคนเป็นบ่อยมาก บางคนก็เป็นแผลนี้น้อยมากๆเลย

สาเหตุของแผลร้อนใน

แผลร้อนในหรือแผลในปาก เป็นแผลที่มีการเกิดจากการที่เยื่อบุอ่อนด้านในโพรงปากอักเสบ บางเวลาบางทีอาจเป็นแผลที่เกิดการอักเสบที่ออกจะลึก รอบๆที่เกิดแผลสามารถพบเจอได้ทั่วโพรงปาก ซึ่งเราจะสามารถที่จะเป็นได้ที่กระพุ้งแก้ม เพดานปาก เหงือก ลิ้น อื่นๆอีกมากมาย มีปัจจัยได้หลายสิ่งหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น

  1. ภูมิคุ้มกันโรคภายในร่างกายมีการเปลี่ยน อย่างเช่น ตอนที่มีเมนส์ที่ฮอร์โมนภายในร่างกายมีการเปลี่ยน
  2. การที่เรามีความเครียดที่สะสมมากจนเกินไป
  3. การที่เรามีการดื่มน้ำน้อยเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ
  4. การที่เรามีการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ในแต่ล่ะวัน
  5. การที่มีแผลกดทับในช่องปาก การที่เรานั้นได้รับการเสียดสีของฟันปลอม หรือการที่เราจัดฟันแล้วเหล็กจัดฟันไม่พอดีกับปากของเรา

วิธีการที่ทำให้แผลร้อนใน ให้หายเร็วๆ

1.แนวทางแก้ร้อนในแนวทางแรกเป็น บ้วนปากโดยการใช้น้ำเกลือราวๆ 2 ชั่วโมง หรือหลังจากเสร็จจากการทานของกินทุกมื้อ

2.เลี่ยงน้ำยาบ้วนปากที่มีองค์ประกอบของแอลกอฮอล์ เนื่องจากว่าจะมีผลให้แผลร้อนในระคาย แล้วก็แห้งตึงจนมากไป

3.แปรงฟันโดยที่ทำการใช้แปรงที่มีความอ่อนนุ่ม หลังจากการที่เรากินอาหารเสร็จทุกครั้ง

4.ถ้าหากมีแผลร้อนในที่ออกจะใหญ่ รวมทั้งลึกกระทั่งมีความรู้สึกเจ็บปวดมาก ใช้ผ้าสะอาดพันปลายนิ้ว ถูทำความสะอาดฟัน เหงือก แล้วก็ซอกฟันแทนการที่เราทำความสะอาดโดยการใช้แปรงก่อนได้

5.เลือกกินอาหารที่มีลักษณะนุ่ม เคี้ยวง่าย ย่อยง่าย

6.งดเว้นของกิน แล้วก็ที่มาของอาการระคายในโพรงปาก ตัวอย่างเช่น สุรา ยาสูบ หมากพลู และอื่นๆอีกมากมาย

7.การลดความเครียดแล้วก็การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

8.กินน้ำผลไม้ไม่แยกกาก เพื่อป้องกันการท้องผูก ที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้ในตอนที่กินอาหารได้ไม่เยอะ หรือกินผักและก็กินผลไม้ได้ไม่มาก จากลักษณะการเจ็บแผลร้อนใน

9.ถ้าเกิดแผลร้อนในออกจะใหญ่ และไม่ดีขึ้นภายหลังจากทำแนวทางต่างๆแล้ว ควรจะไปหาหมอเพื่อพินิจยาที่ใช้ในการทาแผลให้หายไวมากขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

ปัญหาด้านสุขภาพช่องปาก ที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย

ปัญหาด้านสุขภาพช่องปาก ของวัยชรา อย่างเช่น โรคเหงือก การสูญเสียฟัน แผลในช่องปาก แล้วก็โรคมะเร็งในโพรงปาก อาจมีได้ตั้งแต่โรคในโพรงปากที่เกี่ยวเนื่องกับความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นตามวัย หรือโรคในโพรงปากที่ส่งผลมาจากโรคทางระบบอื่นๆ หรือยาที่กินในการรักษาโรคต่างๆ

การรักษาสุขภาพโพรงปากคนวัยชรา มีความจำเป็นมากๆ เนื่องจากว่าปัญหาด้านสุขภาพข้างในช่องปากของคนชรา บางทีอาจมีผลต่อการดำรงชีวิต และก็ตัดทอนความแน่ใจ เพียงหนึ่งปัญหาบางทีอาจแพร่กระจายคือปัญหาใหญ่ขึ้นได้ ก็เลยมีความสำคัญอย่างมากที่คนวัยชรารวมทั้งบุตรหลาน หรือผู้ดูแล ควรจะหมั่นรอพินิจ และก็ไปพบหมอฟันเพื่อตรวจช่องปากแล้วก็ดูแลฟันอย่างสม่ำเสมอ

วัยที่มีความน่าวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเยอะที่สุดเป็นวัยสูงอายุ เนื่องจากเป็นวัยที่ความสามารถทางร่างกายต่ำลง อาจจะทำให้ไม่สามารถที่จะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตัวเองเจริญเหมือนแต่ก่อน หรืออาจมีโรคประจำตัวมากขึ้น ก็เลยอาจจะบอกได้ว่าเป็นวัยที่จำเป็นต้องให้ความเอาใจใส่กับสุขภาพมากเพิ่มขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพช่องปากที่ผู้คนจำนวนมากอาจมองผ่าน

ปัญหาสุขภาพช่องปากของผู้สูงอายุ

ปัญหาด้านสุขภาพโพรงปากของผู้สูงวัย เป็นสภาวะที่ช่องปากของคนชรามีโรคเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นรอบๆปาก ด้านในช่องปาก ฟันหรือลิ้น ฯลฯ อาจมีได้ตั้งแต่โรคในช่องปากที่เกี่ยวเนื่องกับความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นตามอายุ หรือโรคในโพรงปากที่ส่งผลมาจากโรคทางระบบอื่นๆหรือยาที่กินสำหรับรักษาโรคนั้นๆ

สาเหตุของปัญหาสุขภาพช่องปากในผู้สูงอายุ

ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพโพรงปากคนสูงอายุนั้นมีต้นเหตุที่ไม่เหมือนกันออกไป เป็นต้นว่า การใส่ฟันปลอมที่ผิดแนวทางและไม่สมควร กระดูกมีความหนาแน่นรวมทั้งแข็งแรงลดลง การบริโภคเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดคราบเปื้อน อย่างเช่น ชา/กาแฟ หรือการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็มีผลต่อสุขภาพโพรงปากของคนวัยแก่ได้ด้วยเหมือนกัน

ปัญหาสุขภาพช่องปาก ที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ

โรคเหงือก โดยมีมูลเหตุสาเหตุจากการสั่งสมของรอยเปื้อนจุลอินทรีย์บนตัวฟัน นำไปสู่โรคเหงือกอักเสบ และก็สามารถปรับปรุงไปสู่โรคปริทันต์อักเสบ โดยจะทำลายเยื่อเหงือกและก็กระดูกที่รองรับฟันได้ ซึ่งอาการที่เจอสังกัดความร้ายแรงของโรค มีได้ตั้งแต่เหงือกมีสีแดง เลือดไหลขณะแปรงฟัน และก็ในรายที่มีความร้ายแรงของโรคมากมาย จะเจอเหงือกร่น มีการทำลายของกระดูกรองรับรากฟัน รวมถึงสามารถเจอฟันโยกได้อีกด้วย ถ้าหากมีการทำลายเป็นอย่างมาก จะก่อให้เกิดการสูญเสียฟันได้

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

เหตุผลที่ควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดหยุดได้ด้วยตัวคุณ และง่ายเหมือนการพับแขนเสื้อขึ้น เราทุกคนได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีหยุดการแพร่กระจายของเชื้อโรคและไวรัส อันที่จริง

การเว้นระยะห่างทางกายภาพและการล้างมือยังช่วยลดผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่อาวุธที่ดีที่สุดในคลังแสงต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ของเรายังคงเป็นไข้หวัดใหญ่ หาซื้อได้ง่าย ปกป้องคนรอบข้างและโดยปกติแล้วคุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ

Alison Brodginski, DO, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อที่ Geisinger กล่าวว่า “มีหลายวิธีในการป้องกันตัวเองจากไข้หวัด แต่การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ยังคงเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด “การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทำได้รวดเร็ว ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพ”

ดังนั้นใครต้องการและคุณจะได้รับจากที่ไหน โอกาสที่ไข้หวัดใหญ่จะเหมาะสำหรับคุณ วัคซีนไข้หวัดใหญ่แนะนำสำหรับทุกคนที่มีอายุตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีปัญหาหอบหืด หัวใจ และปอด ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ใครก็ตามที่อายุมากกว่า 65 ปี เพื่อป้องกันตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดคือการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ก่อนสิ้นเดือนตุลาคม ซึ่งโดยทั่วไปแล้วฤดูไข้หวัดใหญ่จะเริ่มต้นขึ้น

แต่ถ้าคุณพลาดหน้าต่างนั้น ไม่ต้องกังวล มันยังไม่สายเกินไป. การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เมื่อใดก็ได้ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่จะดีกว่าการข้ามไป (แต่ยิ่งเร็วยิ่งดี)

ทำไมต้องฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน แต่มันสามารถช่วยให้คุณหยุดงานได้หนึ่งสัปดาห์ หรือในบางกรณีอาจช่วยชีวิตคุณได้ และหากคุณคิดว่าคุณยังเด็กเกินไปและมีสุขภาพดีเกินกว่าจะใส่ใจ โปรดจำไว้ว่าการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ของคุณยังช่วยปกป้องผู้คนที่เปราะบางที่อยู่รอบตัวคุณอีกด้วย

คิดถึงประโยชน์ คุณจะหลีกเลี่ยงการทำให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานของคุณเสี่ยงต่อโรคไข้หวัด

คุณจะลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัด เช่น ปอดบวมหรือการติดเชื้อไซนัส ไข้หวัดอาจทำให้อาการป่วยเรื้อรังแย่ลง เช่น เบาหวานหรือภาวะหัวใจล้มเหลว คุณจะไม่ต้องขาดงาน เรียน หรือขาดเวลากับคนที่คุณรักเนื่องจากการป่วย

คุณจะได้รับการคุ้มครองตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ทั้งหมด กังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงของไข้หวัดใหญ่หรือไม่? อย่าเป็น คุณจะไม่เป็นไข้หวัด อาการเล็กน้อยสั้นๆ ใดๆ เป็นเพียงการที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี

ดูแลสุขภาพของคุณ การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่นั้นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ (กลยุทธ์ที่ดีในการต่อสู้กับไข้หวัดก็เช่นกัน)นั่นเป็นเหตุผลที่ไกซิงเกอร์ต้องการให้การรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นเรื่องง่ายที่สุดสำหรับคุณ” ดร. บรอดกินสกี้กล่าว “เราเชื่อว่าการป้องกันโรคย่อมดีกว่าการรักษาในภายหลัง ดังนั้นเราจึงเสนอตัวเลือกที่เหมาะกับทุกตารางเวลาและไลฟ์สไตล์”

ตัวอย่างเช่น หากคุณบังเอิญอยู่ที่สถานดูแลผู้ป่วย Geisinger ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็แค่ขอวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ พาลูกวัยรุ่นไปเยี่ยมเด็กดี? ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดและรับวัคซีน หรือหากคุณออกไปทำธุระ ให้เดินเข้าไปในสำนักงานหรือร้านขายยาของผู้ให้บริการปฐมภูมิ Geisinger ในช่วงเวลาทำการปกติและขอวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เรายังเสนอกิจกรรมฉีดไข้หวัดใหญ่แบบขับรถผ่าน แค่ขับรถขึ้น พับแขนเสื้อขึ้น แล้วที่เหลือเราจะจัดการให้

 

สนับสนุนโดย.  หูตึงรักษา