คลังเก็บป้ายกำกับ: การออกกำลังกายการวิจัย

การออกกำลังกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณทำบ่อยแค่ไหน

นักวิจัยรายงานว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าบ่อยครั้งและเข้มข้นกว่า

ผู้เชี่ยวชาญเสริมว่าการออกกำลังกายทุกวันยังดีต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ พวกเขาแนะนำว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรเริ่มอย่างช้าๆ ด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยกว่าในช่วงเวลาสั้นๆ เต่าอาจกำลังทำอะไรบางอย่างเมื่อเขากล่าวว่าความแน่วแน่ชนะใจกระต่ายที่ระเบิดได้ แต่ไม่สอดคล้องกัน

งานวิจัยใหม่แหล่งที่เชื่อถือได้จาก Edith Cowan University (ECU) ในออสเตรเลียระบุว่าการทำกิจกรรมในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าบ่อยครั้งและเข้มข้นกว่าเมื่อพูดถึงเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ECU

การออกกำลังกายการวิจัย ร่วมมือกับ Niigata University และ Nishi Kyushu University ในญี่ปุ่นในการศึกษาการฝึกอบรมสี่สัปดาห์ที่มีกลุ่มคน 3 กลุ่มที่ทำการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านแขนกับนักวิจัยที่วัดการเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายประกอบด้วย “การหดตัวของลูกหนูนอกรีตโดยสมัครใจสูงสุด” ที่ทำโดยใช้เครื่องวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละครั้งที่โรงยิม

สองกลุ่มทำการหดตัว 30 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งทำการหดรัดตัวหกครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ ในขณะที่อีกกลุ่มบีบรัดทั้งหมด 30 ครั้งให้เป็นวันเดียว สัปดาห์ละครั้ง อีกกลุ่มหนึ่งทำการหดรัดตัวเพียง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากสี่สัปดาห์ กลุ่มที่ทำการหดตัว 30 ครั้งในวันเดียวไม่แสดงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเลย แม้ว่าความหนาของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเกือบ 6%

กลุ่มที่ทำการหดรัดตัว 6 ครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในด้านความแข็งแรงหรือขนาด อย่างไรก็ตาม กลุ่ม 6 × 5 มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ – มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ – โดยมีความหนาของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคล้ายกับกลุ่ม 30 × 1 ผลลัพธ์มีความคล้ายคลึงกับคนในการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำการหดตัวสูงสุดเพียง 3 วินาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ Ken Nosaka ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา

และการออกกำลังกายของ ECU กล่าวในแถลงการณ์ว่า “ผู้คนคิดว่าพวกเขาต้องทำการฝึกความต้านทานเป็นเวลานานในโรงยิม แต่นั่นไม่ใช่กรณี “แค่ลดดัมเบลล์หนักๆ ช้าๆ วันละครั้งหรือหกครั้งก็พอ” แม้ว่านักวิจัยจะตรวจสอบเฉพาะลูกหนูหยิกในการศึกษานี้ “เราเชื่อว่านี่จะเป็นกรณีสำหรับกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่นกัน อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง” Nosaka กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นคิดอย่างไร Dr. Katie Hill หัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ Nudj Health ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพบอก Healthline ว่า “ดีกว่ามาก” ที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ได้มากที่สุดวันละหลายๆ ครั้ง

แทนที่จะทำ Mega-sessions หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ที่พิสูจน์ว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจำเป็นต้องรวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาที (ต่อสัปดาห์) เพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ดีที่สุด” ฮิลล์ กล่าวว่า. “ที่จริงแล้ว

คนที่มีชีวิตอยู่เป็นประจำจนอายุเกิน 100 ปี เช่น โลมา ลินดา แคลิฟอร์เนีย ซาร์ดิเนีย อิตาลี และโอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่น มีชีวิตที่ต้องการการเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาทีโดยธรรมชาติ” ฮิลล์กล่าวเสริมว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายในทุกช่วงวัย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ